静坐功夫是一种需经过一到两年艰苦修炼的技艺。起初阶段可能会感到困难，但只要能够坚持下去，气脉一旦畅通，就能领略到静坐的无上乐趣。

　　在静坐时，推荐采取双盘的姿势，这样效果更好。静坐需要耐心和毅力，应该逐步适应，不要急于求成。水滴能穿透石头，绳索能锯断木头。

　　打坐时调节经络的顺序是：脚踝、脚心、膝盖、髋部、腰部、背部、脊柱、打瞌睡、头顶。

　　最开始打坐时，双脚会感到麻木和疼痛。经过几个月的练习，脚的感觉逐渐恢复，接着膝盖也变得灵活，随后胯部也开始畅通，最终脊柱也变得顺畅，甚至头部也感到轻松，有时会出现昏昏欲睡的状态。当这些部位都畅通无阻时，静坐就变成了一种享受，全身感到放松与温暖，仿佛失去了身体的感觉，既像是在入睡，又似乎在深思。

　　静坐时需关注两个方面：一是需要耐心地坐好腿，二是要专注于静心。耐心坐腿是一个渐进的过程，而专注入静则是一种瞬间的体验。耐心坐腿需要时间，因为身体本身可能成为障碍，因此必须缓慢放松并疏通经脉。

　　进入静心状态是随时都可以做到的，只需放下身体的束缚，完全放松自己。因此，这两方面可以单独练习，最后再将它们结合起来。

　　在开始锻炼腿部时，通常会感到很难放松，只能忍耐并坚持下去。这个阶段不必过于关注动作的规范，可以选择更轻松舒适的方式来减压放松。等身体逐步适应后，就能通过静坐的方式直接进入放松状态。

　　在达到静态状态时，继续锻炼腿部力量是非常重要的，保持正确的姿势至关重要。虽然刚开始可能会觉得有些困难，但最终会带来显著的好处。我们不应因为加强腿部训练而失去内心的平静，也不应因能够保持心态平和而忽略腿部锻炼。身心和形意之间必须相互协调。

　　一、在短短六个月内轻松学会双盘技巧

　　人的基本且最重要的修行包括戒律、定力和智慧。戒律需要在日常生活中严格遵守，而定力也需在生活中不断修炼。要达到定的境界，首先要克服身体的各种障碍，最重要的是要练习双盘坐。

　　许多人认为双盘很复杂，但实际上并非如此。只要采用正确的方法，逐步进行练习，通常大部分人能在六个月内学会。

　　双盘功夫的两个标准是耐用性和规范性。

　　一方面是你每次能够坚持的时间，另一方面则是你一天可以练习的次数。有些人能够坐5分钟、15分钟、30分钟或45分钟，有些人能坐一个小时，甚至两个小时等。通常来说，45分钟是比较常见的标准，而能坚持到两个小时则算是合格，这样就具备了学习更高级功法的基础。

　　有些人在坐了一段时间后，经过30到45分钟的休息，重新坐下就会变得很困难。一开始就会感到明显的疼痛，无法继续保持坐姿。如果想达到合适的状态，应该能够在一天内多次盘坐，并且在稍微休息后仍能重新盘坐。

　　顿法是指下定决心尽量长时间保持坐姿，尽管会感到不适，但只需忍耐过去。然而，这种方法的缺点在于，如果第一次坐的时间超过了自己的极限，那么下次再坐就会变得更加困难。

　　1.通常情况下，使用双盘的前五分钟可能会感到不适，这主要是因为没有进行热身，腿部尚未放松就直接开始练习。因此，建议先进行5到10分钟的单盘练习，以帮助腿部放松，然后再进行双盘练习。

　　2.最初的20分钟，座椅很舒适，温暖宜人。然而，之后身体逐渐开始感到不适，偶尔会出现疼痛，脚心可能感觉冰凉，膝盖和臀部也可能会有酸痛。这个时候需要耐心坚持，疼痛会逐渐减轻，就像轻轻拉开的丝线一样。

　　3.接下来的15分钟将会非常愉快。

　　4.之后我开始感到疼痛，但我希望能坚持下来，因为如果放弃，下一次坐着就会更难。

　　渐进训练法是指从基础开始，按照特定顺序逐步提高训练难度，分为不同阶段，包括半散盘、散盘、单盘、半双盘和双盘等。只要在工作期间合理利用时间，养成习惯，练习双盘会变得相对容易。

　　5.在一个月的时间里，可以在工作时在椅子前放一个垫子，然后盘腿坐下。先将一条腿抬起，另一条腿则放在地上。关键是要尽量坚持较长时间，随着时间的推移，腿部会逐渐放松，深层筋膜也会得到舒展和疏通。

　　从半小时到一个小时，再到四个小时，如果感到疲惫，可以适当地交换左右腿。累的时候就可以换条腿。在八小时的工作中，腿部每天都会承受一定的压力，通常一个月后，就能够做到半散盘的姿势。

　　二、静坐入静的秘诀在于借助入眠来获得内心的平和

　　许多人练习静坐，却常常发现难以达到内心的宁静。其实，进入静谧并不困难，关键在于方法是否合适。初级的宁静状态可以比作清醒的睡眠，就像是在观察自己入睡的过程。只要能够入睡，就能体验到静谧。

　　姿势非常重要。一开始，姿势可能会成为障碍，使你难以放松。当站着时，身体往往会感到紧绷和疲惫，难以专注；而躺下时，身体容易放松，容易入睡，保持清醒会变得很难。

　　因此，坐着是一种平衡的状态，它不仅有助于身体放松，还能保持思维的清晰，做到轻松而不懈怠，专注而不紧张。

　　然而，许多人在静坐时却难以获得内心的平静，这是什么原因呢？主要是因为有些人过于用力。许多人在刚开始静坐时，通常选择双盘、单盘或散盘的姿势，但很快就会因为腿部的不适而分心，难以专注于静坐。

　　长时间坐在同一个位置，双腿逐渐感到不适，稍微休息后又发现腰部和背部也开始酸痛。经过一整天的忙碌，身体感到极度疲惫。坐得越久，越是觉得累，眼皮也变得沉重，只能放弃继续停留，去好好休息。这些都是常见的现象，可以说身体成了一个负担。

　　如何克服困难呢？其实很简单，可以从一些基础的事情开始，例如从入睡入手。基本的练习是将卧姿转变为坐姿，从睡眠状态逐渐过渡到静坐状态。

　　实际上，坐和卧之间还有一种过渡的姿势，叫做坐卧式。

　　具体的做法是在你午休或晚上感到疲累时，坐在有靠背的椅子上。确保腰部有垫子支撑，头部也得到适当的支撑，然后将身体向后倾斜大约45度。这样一种介于坐着和躺着的姿势，可以帮助你更轻松入睡。

　　此刻最重要的是好好休息一下，因为身体感到疲惫，容易进入睡眠。睡眠期间，意识依然保持着些许清醒。身体和心灵都完全放松，逐渐进入休息状态，脑中思绪开始变得模糊，偶尔有一些想法在迷雾中浮现。

　　经过大约半小时的睡眠，我感到后脑勺涌现出一阵温暖的能量，头部和颈部也自然而然地挺直起来。与此同时，我的眼皮感受到能量在流动，变得更加放松。全身的能量也开始流转，手臂和双手也随之调整，背部和腰部也得到了舒缓，整个人体会到一种柔软、温暖和舒适的状态，十分愉悦。

　　此时，你可以选择醒来或者开始冥想。如果你选择醒来，你将感到充满活力，思维明晰。

　　在静坐时，身体应保持端正，这样可以充分休息，让身体变得柔软和舒适。此时，脊柱自然会挺直，双臂、双手、头部以及身体的各个部分会自然而然地调整为一种内外和谐的状态，而不需要刻意追求特定的姿势。

　　姿势应该保持自然，既要放松又不可过于松软，身体要保持紧致但不能僵硬，感受到整体的轻松与流畅。接下来，专注于自己的呼吸，随着呼吸的节奏进行调整，然后可以开始练习。当习惯于平躺入睡的状态后，可以逐步增加练习的强度。

　　首先，先将头部的枕垫移开，让头部没有支撑，仅依靠背部支撑。保持头部自然下垂，以这种姿势入睡。具体来说，双腿要放松，背部倚靠在枕头上，头部自然垂落。经过一段时间的练习，这种入睡方式会变得非常容易。

　　接下来的步骤非常简单。首先，背部要保持不靠任何物体，头部自然下垂，放松自己，轻松入睡。这种状态可以称为静坐入眠或静坐冥想。接下来，可以将单盘姿势改为双盘，开始进入睡眠。在此之后，保持双盘姿势，挺直脊柱，伸展颈部，以规范的姿势入睡。

　　从简单到复杂，逐步进行，首先要从躺卧转为坐姿，关键在于身体和心灵的放松与休息。只有当身体感到舒适、消除了障碍，才能为进入静心状态创造合适的条件。这正是自我催眠的原理，通过消除身体的阻碍来实现静心效果。