随着生活水平的提升，吃饱穿暖、能有房子居住已不再是当今人们的追求。

　　然而，良好的环境反而可能使人们处于亚健康状态。想要保持健康，我们有许多选择，而打坐就是其中之一。

　　今天我要向大家推荐一种适合各个年龄段的运动方式：盘坐。

　　1.双盘是一项人人都能练习的技术，即使是60岁的人也可以开始学习。

　　2.双盘练习不仅能锻炼筋骨，还能畅通全身经络。

　　3.如果能够坚持每天练习双盘坐20分钟，等到功夫练成后，即使到了70岁也能像年轻人一样爬山，平时也能够保持身体健康，无病无痛。

　　4.双盘练成后，打坐时不会再感到腰疼，肾气充沛，甚至连弯腰坐都做不到，气充足的人能够把脊背挺得很直。

　　静坐时间可以安排在早晨和晚上各一次，每次持续15分钟到30分钟，甚至可以达到1小时。早晨静坐时最好空腹，饭后一个小时后也可以进行静坐。

　　日常饮食应以清淡为主，避免过多油腻食物，素食更为理想。要坚持静坐，保持心态平和，不要急于取得成果。

　　注意：起床时，请先将双腿平放，或者先将它们悬垂在床边，然后再下地。刚开始练习时，不要立刻站直。

　　一、提升心脏功能

　　运动是锻炼心脏的最佳方式，但中老年人常常担心过度锻炼的问题：听说跑步有益，就拼命跑几个小时，结果导致头晕；听到散步好，就连着走好几个小时，最后膝盖痛得厉害……

　　静坐时，下肢因屈曲而产生局部紧张，导致血液循环受到影响，心脏必须增加压力以维持平衡，从而使心跳变得更加有力。

　　在双盘腿静坐时，随着身体适应和修为的提高，心脏的跳动变得更加有力，血液不仅能流向头部，还能够流向弯曲的下肢。

　　心脏的健康能够促进其他脏腑器官的调节与增强，从而改善大脑缺血缺氧、腰膝酸软、无力以及头部眩晕、耳鸣和多痰等问题。双盘坐的过程正是一个锻炼心脏功能的过程。

　　二、开启会阴，中脉畅通无阻

　　会阴穴的特殊作用被激发，人体气机的升降和出入依赖于阳气与阴气的调节。也就是说，人体既需要阳气来增强能量，又需要阴气来滋养以维持正常的生理状态。

　　在人与自然的信息交流中，百会穴和会阴穴发挥着重要的作用。会阴穴被视为最难以开启的“铁门”，被形容为“万箭难以穿透之地”。

　　人在母亲肚子里时，身体呈现“目并膝曲”的状态，这是一种天、地、人三者合一的自然状态。一旦出生，进入外部环境，双腿自然伸展开来，会阴部位也随之关闭。

　　在双盘腿静坐的姿势下，会阴穴处于放松状态，这时会有内吸和跳动的感觉，从而逐渐被打开，有助于畅通贯穿人体中轴的中脉，激活头顶的百会穴，达到“中脉通畅，百脉皆通，所有穴位畅通，疾病不生”的神奇效果。